Nu är Daniel i Sälen. Han har varit taggad och laddad i över ett år nu. Äntligen ska han få göra det som han drömt om så länge. Med sig i sin packning har naturligtvis jag och barnen enligt tradition hjälpt honom med den bästa utrustningen.
Barnen tyckte att pappa behöver lite extra hjälp imorgon när det ska snöa, så om han spottar ut lite av denna specialdryck när det snöar som värst så ser han kanske bättre 😊.
Då är det torsdag och på söndag går det 95:e vasaloppet av stapeln.
Fakta, statistik, nyheter och kuriosa inför det 95:e Vasaloppet
Jag åker upp mot Sälen och starten i Berga by på lördag runt 07:00 för att lämna in skidorna på vallning hos vasaloppets officiella vallaservice vid vasaloppsmässan i Sälen. Första gången utan flour, blir spännande. Därefter ska jag gå runt och njuta lite inne på mässan och kanske panik-köpa nånting inför loppet. 🙂
Ska även hämta ut nummerlapp och mitt energipaket av Enervit. För första gången får jag langning utmed spåret av Enervit så det kan bli riktigt bra. Sparar säkert viktiga sekunder på att slippa plocka fram och öppna förpackningar själv under loppet.
Resten av lördagen på plats blir ren uppladdning, ta någon promenad för att hålla igång kroppen och sen försöka somna ganska tidigt. Även om man är nervös så brukar min sömn inte bli lidande.
Läs merI veckan som varit fick jag plötsligt en snilleblixt (först på skoj på jobbet). Varför inte åka 40 mil på natten upp till Malung, köra skinnarloppet på 45 km och sen köra 40 mil hem igen? Jag menar, gör inte alla så?
Väderprognosen visade på minusgrader natten till söndag och eventuellt någon plusgrad under själva loppet så det kändes som en sista chans för mig att seeda upp mig lite till inför vasaloppet.
Gick upp kl 03:00 på söndagsnatten och åkte 03:10. Fortsatte min kolhydratsladdning i bilen som jag påbörjat under lördagen. Magen tyckte det var sådär att få i sig massa saker i mitt natten så under två timmars bilkörning var min mage värre än Pumbas men man vill ju inte verka uppblåst. 😉 Vid 5-tiden kunde jag fortsätta min uppladdning och magen var glad.
Läs merDå har januari passerat och vi är inne i februari. En månad kvar till Vasaloppet.
Min träning under januari har gått bra, inga sjukdomar att prata om så jag har kunnat hålla en hög och jämn träningsnivå varje vecka på mellan 7-10 timmar.
Så dags för Billingens långlopp 42km i Skövde. Jag visste att det skulle bli svårvallat då det dagen/kvällen före loppet kom upp mot 15 cm nysnö. Swix vallatips på fredagskvällen visade en blandning av 4 olika burkvallor (VG30, V30, VR55N och avslutningsvis VX53). Jag följde deras tips och kom till Billingen redan strax före 09:00 för att hinna testa skidorna på ”teknikspåret”. Övriga spår var stängda då arrangören misstänkte att det skulle bli lösa spår under loppet.
Vädret var 0-gradigt och mulet men ingen nederbörd. Resultatet av mina tester visade bra glid men att nysnön som nu var ”kramsnö” satte sig lite under fästzonen.
Då har det blivit januari och det är dags att summera min träning i december samt Craft Ski Marathon som gick uppe i Orsa Grönklitt i helgen som var.
I december blev det en hel del träning på snö i och med att konstsnöspåret öppnade uppe på Lassalyckan i Ulricehamn. Skönt att kunna få träna på snö, det är trots allt den bästa träningen för skidåkning :). Fortsatte även med en hel del cykel och skierg nere i källaren. Kroppen har svarat oförskämt bra och återhämtningen har gått fort efter varje pass vilket visar på en bra form. Har även hunnit med ett par personbästa #pb senaste månaden. Både på träning och tävling.
Jag har kört något färre timmar per vecka än jag räknade med i tidigare inlägg. Snittar 6-10 timmar / vecka just nu och hade räknat med att ligga kring 10 timmar varje vecka. För januari kommer jag fortsätta i samma takt 6-10 timmar / vecka. Resten av januari nu kommer innebära träning. Har inga tävlingar planerade resten av månaden.
Då var dags för snöpremiär för denna säsong. Bokade en stuga i Orsa torsdag-söndag och tänkte beta av en del mil uppe på Grönklitt.
Detta inlägg ersätter ”Min träning just nu #6” den här månaden.
Dag 1 – Torsdag
Gick upp vid 5-tiden och åkte runt kvart i sex mot Orsa. Var till en början bra väder/väglag men mot Filipstad blev det en hel del snömodd och det snöade också en del. Kom i alla fall fram efter ett antal microstopp klockan 12.
Väl framme checkade jag in stugan och lastade in alla prylar från bilen. Lunch tog jag uppe på Grönklitt i restaurang Ugglan och Björnen. Kommer inta alla mina luncher där under min vistelse här i Orsa. Resten av måltiderna har jag med mig.
Så, då till första skidpasset. Försökte komma på när jag senast åkte på mina skidor och kom fram till att det måste varit 18-20 månader sedan. Jag pajade ju nacken sommaren 2017 och har alltså inte åkt skidor sen februari-mars 2017.
Nåväl, första passet blev ett bra pass på drygt en timma. Vädermässigt var det -1 grad och ymnigt snöfall så det gick lite trögt i spåren och frös i lite i fästet. Valde att köra på burkvalla från skigo anpassat för lite kallare före och tror det var rätt val med tanke på att jag mötte andra som körde mjukare valla och hade det tuffare i backarna. 🙂
Läs merDet har blivit november och den första månaden (oktober) med ökad träning inför vasaloppet är till ända. Från 3-4 pass / vecka under sommaren har jag under oktober snittat 8 pass / vecka. I tid har det blivit ca 10 timmar / vecka vilket jag är mycket nöjd med.
Kroppen svarar bra på den ökade träningsdosen och jag känner verkligen att jag utvecklas och fortsatt går åt rätt håll. Under november månad kommer jag försöka öka ytterligare lite till kanske 9-10 pass / vecka och stanna på den dosen fram till januari-februari. Detta förutsatt att kroppen orkar med och mina resultat förbättras, annars får vi tänka om. 🙂
Min träning föregående månad bestod av stakmaskin (skierg concept2/PM5), spinning, stryketräning och lite löpning.
Eftersom mitt fokus ligger på vasaloppet väljer jag att presentera ett par pass jag kört på skierg i oktober nedan.
Den 20 oktober har teamsportia vasaloppsträff i butiken i Ulricehamn. Ett bra tillfälle att träffa leverantörer av utrustning och kläder. Själv kommer jag åka dit för att se om dom har några bra skidjackor inför vinterns utmaningar. Sen den 27 november har dom vallaträff i samma butik och där rekommenderar jag alla att besöka och lyssna på nyheter och tips kring vallning.
Det var ett tag sen jag skrev något om min träningsstatus och nu är vi inne i oktober månad och min träningsmängd går upp rejält. När jag inte varit förkyld så har min träning bestått av 3-4 pass / vecka. Nu går vi in i en intensivare träningsperiod med 6-7 pass / vecka. Blir mycket blandning för att hålla sig frisk genom långdistanspass A1-A2 och intervaller A3-A3+. För att få in hela vilodagar kommer vissa dagar innebära dubbla pass. Både morgon och kväll för att därefter kunde ha en hel vilodag och låta kroppen återhämta sig.
Under denna månad och nästa blir fokus på stakmaskin och cykel/spinning samt inslag av styrketräning.
Sista veckan i november (1 advent) drar jag upp till Orsa för första träningen på snö och sen hoppas jag spåren uppe på Lassalyckan öppnar en till två veckor senare alltså någon gång 2-3 advent om allt går som jag vill. 🙂
Då jag slitit ut både min senaste crosstrainer och min tidigare inomhuscykel fick jag för en dryg vecka sedan en ny kompis i gymmet. Nämligen en Indoor bike indi från Abilica. Inköpt hos Träningspartner.
På återseende. 🙂
Just nu fokuserar jag på löpning, stakmaskin och lite styrketräning. Från mitten av juni kommer jag lägga in backträning och cykling i min träning för att få ännu mer bredd på mina pass. Ska försöka komma upp i 5 pass vissa veckor och då en hel del intervallbaserad träning.